Técnicas sobre como gestionar la ira

Hola, en el artículo anterior hablamos acerca de la ira, hoy te voy a compartir 9 técnicas que te ayudarán cuando te encuentres en una situación frustrante o complicada para ti.

1. Tomate un “tiempo de espera.” Aunque pueda parecer un cliché, contar hasta diez antes de reaccionar realmente puede controlar la ira.

2. Toma distancia emocional.. Para controlar la ira eficazmente tomate un descanso de la persona con la cual estás enojado hasta que tus frustraciones desaparezcan un poco.

3. Una vez que estés tranquilo, expresa tu enojo. Es saludable expresar tu frustración de una manera No confrontativa.

Recuerda que. Mantener reprimido el sentimiento puede empeorar la situación.

4. Haz algo de ejercicio. La actividad física puede Controlar La Ira al dar salida a tus emociones, especialmente si estas a punto de estallar. Ir a caminar o a correr, nadar, levantar pesas, etc, cualquier actividad física te va a ayudar.

5. Piensa cuidadosamente antes de decir nada. De lo contrario, es muy probable que decir algo te arrepentirás. Recuerda que el Objetivo Principal de Como Controlar la Ira es no dañar a los demás, Puede ser útil escribir lo que quieres decir, para que puedas despegarte de los problemas.

6. A la hora de describir el problema Usa Declaraciones “Yo percibí ". Esto te ayudará a evitar criticar o culpar, lo que puede hacer que la otra persona quede enojada o resentida y aumentar la tensión. Por ejemplo, decir: “Yo estoy molesto por que percibí que no ayudaste con las tareas del hogar,”

7. No guardes rencor. Si puedes perdonar a la otra persona, esto los ayudará a ambos.  Piensa especialmente en tu salud. La psicología tiene técnicas para perdonar o soltar situaciones.

8. Una excelente Técnica para Controlar la Ira es usar el humor para liberar tensiones. Aligerar la tensión puede ayudar a relajarse. Nunca uses el sarcasmo, este solo lleva a herir sentimientos y hacer que las cosas empeoren.

9. Practica técnicas de relajación. Practicar Habilidades Para Aprender a Relajarte y Eliminar el Estrés también puede ayudar a controlar su temperamento cuando pueden estallar. Practica ejercicios de respiración profunda, visualizar una escena relajante, y repite afirmaciones positivas.

 Otros métodos de eficacia comprobada para Controlar la Ira son escuchar música, y escribir en un diario.

Recuerda, todos podemos sentir ira, el reto es saber manejarla para que no nos maneje a nosotros.

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