Saber más para decidir mejor.

Dr. Fernando León

Envejecimiento saludable:

En todo el mundo se viene dando un fenómeno de incremento de la población de mayor edad . Este cambio en la pirámide poblacional se da básicamente por una disminución en la fertilidad ( y en consecuencia hay menos nacimientos) ; por un aumento en la esperanza de vida , y por fenómenos migratorios.

Para el caso de nuestro país, este último dato no es de mayor impacto, pues se considera que son menos de un millón de personas de otros países, los que han migrado a México y han decidido radicar en el; siendo principalmente de Estados Unidos , España , Guatemala , Colombia y Argentina.

La población en México pasó de 18 millones de habitantes en 1930 a 100 millones en el año 2000. Se espera que llegue a poco más de 130 millones para el 2040 y de ahí iniciará un descenso paulatino . El ritmo de crecimiento llego a un 3.5% anual máximo histórico en la década de los sesenta , a partir de entonces viene un descenso que tendrá tasas prácticamente del cero % en el año 2050 .

La esperanza de vida aumento de un promedio de 36 años en 1950 a 74 años en el año 2000 y se espera alcance los 80 años en el 2050.

México se hará sin duda un país de personas mayores progresivamente.  Si en el año 2000 había 20 adultos mayores por cada 100 niños , en el 2050 habrá 166 adultos mayores por cada 100 niños ¡¡¡

El envejecimiento de la población será una de las mayores transformaciones sociales de este siglo . Trae grandes retos para la sociedad , la familia, sistemas de salud etc.. ya analizaremos algunas de ellas en otro momento.

El envejecimiento es un proceso natural que se va dando por causas genéticas y modificado por la presencia o no de enfermedades crónico degenerativas y de los hábitos de la persona ( alimentación, ejercicio, tabaquismo, ingesta de alcohol, etc... )

Hay ya toda una especialidad en ello (geriatría); pero serán millones de familiares los que habrán de conocer y disfrutar, así como enfrentar los cuidados  a personas mayores .

Que se viene sugiriendo para aspirar a tener un envejecimiento saludable? Y evitar dentro de lo posible el deterioro  que presenta  una persona mayor , previniendo sea menos complicado para la persona y su familia . No es un tema sencillo, pero al menos unos Tips serán de utilidad:

* Realizar repasos diarios : al final del día repasar con el mayor número de detalle lo realizado durante el mismo .

*Crear mapas mentales . Recorrer algún lugar nuevo, por pequeño que sea cada día y tratar de dibujar el lugar .

* Gimnasia cerebral con juegos: hay toda una gama de ellos, por ejemplo el Sudoku.

*Reducir el stress y la ansiedad . El stress crónico destruye células cerebrales y afecta negativamente el hipocampo .

* Utilizar el sentido del tacto  aumenta la fuerza de las sinapsis neuronales : ej : determina con el tacto la denominación de las monedas .

*Practicar ejercicios de memoria visual y espacial .  Ver hacia adelante y observar todo lo que permite la visión . Después recordar y escribir en detalle lo observado y su ubicación.

*Mejorar el sueño . Lo cual es necesario para formar memorias. Nota: evita todas las pantallas por al menos una hora antes de dormir, pues su luz activa el desvelo y suprime la melatonina que es una substancia que favorece el sueño.

*Utiliza tu mano no dominante. ( utiliza el lado opuesto de tu cerebro).

*Consume alimentos para mejorar la memoria: tomar té verde , vino tinto ,Omega 3 , chocolates, frutas y verduras . Evitar grasas saturadas.

Estos son solo unos sencillos consejos que agradezco les sirvan a familiares, amigos y conocidos de mis tres apreciados lectores .